Soins bien-être au travail, face à un écran : Yeux, Cou dos et Épaules

Relève toi et marche Entraîneur de bonne humeur.
il y a 6 jours
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Dernière mise à jour : il y a 3 jours

bien être au travail face à un écran d'ordinateur

Découvrez la Méthode 555 : 5 min de pause anti-stress au bureau, toutes les 55 min soulagez vos yeux de votre écran, liberez les tensions des épaules et du dos du travail sur ordinateur. Évitez le stress, les maladies, le burn-out avec ce rituels simples et Gratuit !

Restez zen et en santé face à l'écran !

Méthode 555 Bien-Être au Travail : 5 minutes pour sauver vos yeux, votre cou, vos épaules et votre dos face à l'écran

Vous êtes DRH en réunions Zoom, comptable en clôture, graphiste en rush créatif, manager, assistant ou développeur ? Ou simplement quelqu’un qui passe plus de 6 heures par jour devant un ordinateur ?

Vous connaissez trop bien :

Yeux qui piquent et pleurent après des heures de soins yeux ordinateur ?
Cou et dos raides comme du béton, tensions qui irradient ?
Épaules en vrac, douleurs qui s'installent ?
Concentration qui s'effondre vers 16 h, stress qui monte ?

STOP. La bonne nouvelle : en 5 minutes de pause anti-stress bureau toutes les 55 minutes, transformez votre espace de travail en oasis de sérénité.

Dites adieu aux douleurs et au burn-out ! Pourquoi la Méthode 555 Bien-Être au Travail change tout ?

C’est simple : 55 minutes de travail concentré + 5 minutes de rituel bien-être. Recommandé par les neurosciences (Dr Andrew Huberman, Huberman Lab) : c’est le rythme naturel de votre cerveau pour un pic de concentration optimal (90 min max).

Sans cette pause anti-stress bureau, le cortisol grimpe de 20-30 % en moins d’une heure

→ fatigue, erreurs, irritabilité et risques de maladies chroniques NCBI.

Résultats concrets de la méthode 555:

-20 à 50 % de stress dès la première semaine UC Berkeley.
Plus d’énergie, de clarté et de productivité.
Moins de risques de burn-out ou dépression liée au travail.

Inspirée des outils bien-être de www.2toi.fr (PNL, respirations, pleine conscience, relaxation Jacobson...), cette méthode cible des soins des yeux face à un écran d'ordinateur, des exercices pour le cou, le dos et soulager les tensions dans les épaules.

Parfait pour tous les héros de l'écran !

Le rituel 555 : Votre pause anti-stress, bien être au travail en 5 minutes

Faites-le toutes les 55 minutes. Lancez un timer maintenant !

Étape 1 de la technique : La base de soin obligatoire

Buvez un grand verre d’eau lentement, en pensant « cette eau me nettoie et me recharge ».
Faites 3 grandes respirations calmes (au choix).

Étape 2 : Les 4 soins spécifiques aux travail de bureau.

Soins des yeux devant un écran d'ordinateur

Frottez énergiquement vos mains → posez-les sur les yeux fermés 20 s.
Faites des mouvements : droite-gauche 6×, haut-bas 6×, cercles 6× chaque sens.
Regardez loin (plus de 6 m : ciel, nature, arbre...) 20 s.
Clignez des yeux 15×.

(réduit fatigue oculaire de 30 %, AOA).

Soins du nerf vague & cou quand on travail au bureau

3 respirations 4-7-8 (inspire 4 s – bloquez 7 s – soufflez 8 s).
Massez doucement la base du crâne 20 s.
Embrassez votre épaule gauche puis droite
Rotations cou droite-gauche.
Bâillez ou dites « HAaaaa ».

(-20 % cortisol, PMC).

Soins des épaules, dos & poitrine

10 roulades d’épaules arrière + 10 avant.

Oreille vers l’épaule 15 s chaque côté.

Ouvrez grand les bras en inspirant, refermez en expirant ×6.

(-30 % tensions, NCBI).

Soins des mains, poignets & bras

Secouez les mains, les bras 15 s.

Étirez et faite tourner chaque poignet

Massez chaque doigt.

Massez le centre de votre main.

Serrez les poings 5 s → ouvrez grand 10 s (×5).

Terminez par : Un sourire + « Je suis calme, plein(e) d’énergie et en pleine forme ».

Temps	Soin	Bénéfice
0:30	Eau + respirations	-Stress immédiat
1:15	Yeux ordinateur	Soulage picotements
2:15	Nerf vague & cou	Calme anxiété
3:15	Épaules/dos	Libère tensions
4:15	Mains/poignets	Prévient douleurs
5:00	Affirmation	+Énergie